그사랑이야기 : Irisin와 FGF21 두 호르몬

20분 정도 추위에 노출되면
헬스운동기중 "자전거패달"을 1시간 밟아 제낀 효과가 있는데

온몸이 추위로 떨게되면
irisin/FGF21 두 호르몬이 방출되고~

whit fat(흰색지방) 은 열을 발생하는
brown fat(나무색지방) 으로 바뀐다

추위속에 체력바닥 날때까지 운동할땐
배떼지 지방 잘 타고 희답한 잔병이 없다

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실내 헬스운동중
가슴/팔/등짝운동은 몸띠 한계내에서
10~20키로 더 올레가꼬 빡시게 하자 .. (@ _ #)

복부운동은 댁빠리 양손깍지끼고
윗몸읽으키기 (초반엔 50개 숙달되면 100~200개 가능)

자전거패달도 50분~150분 밟아 제낄때는
따분하기 땜시 (책보던지~ 어학공부하던지~)

동태 달린 런닝기에 주구장창 걷기보단 약간씩 뛰는기 낫다
밖에서 헬스친구들과 함께 뛸때가 몇번 있었는데~

히바리가 없고 겔~겔 거레삿터만
체력을 키울라커머 밖에 나가서 전력으로 뛰는기 가장 좋다

가끔은 .. 의정쩡하게 운동하지말고..
깨고락치 되가꼬 몸띠 빠~아 질때까지
다부지게 운동 하는것도 좋은 방법

요때
머 무꼬싶은생각이 안날꺼임 (살뻬는비법이기도 하다)

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일요일이라 일찍 마치고 가는길에
옹기박물관

출처: http://classic.pe.kr/gg/