자전거를 타도 살이 빠지지
오랜만에 만난 사람들은 빙글빙글 웃으면서 “얼굴 좋아지셨네요!”라고 말한다. 순간 언짢아진다. 살 쪘다는 소리로 들리기 때문이다. 사실 최근 몇 년간 내 체중은 큰 변화가 없다. 술 많이 마신 다음날 좀 많이 붓고, 아니면 덜 부을 뿐이다.
7, 8년 전부터 늘 “살 뺀다”는 소릴 입에 달고 살았다. 대학 1~2학년 무렵까지 저체중이었다. 하지만 얼굴이 둥근 편이라 말랐다는 소릴 들어본 기억은 별로 없다. 삼십대 초반 이후 비만이 됐고, 30대 후반부터는 명실상부 고도비만에 들어섰다. 로드바이크를 타기 시작한 시기와 정확히 겹친다. 그때부터 살이 엄청 쪘다. 그러니까 나의 자전거 이력은 다이어트 실패의 역사다. 알려졌다시피 사이클이란 체력소모가 엄청난 운동이다. 그런데 왜, 도대체 왜 나는 자전거를 타면서도 다이어트에 실패했는가?
"힘들어 죽을 것 같다"저체중자 시절엔 “다이어트”를 입에 달고 다니는 이들이 못마땅했다. 유난스럽다고 생각했다. 그런데 내가 살이 쪄보니 알게 됐다. 단지 이게 외모의 문제가 아니라 건강의 문제라는 것을. 2009년 하루아침에 담배를 끊은 직후부터 2개월 동안 체중이 7㎏ 늘어났다(물론 그 이후로도 계속 살이 쪘다). 담배가 없으니 불안감 때문에 책상에 앉아도 글이 안 나왔다. 하지만 마감을 하기 위해 어떻게든 써야 했고, 극심한 스트레스를 완화하기 위해 옆에 단 것들을 쌓아놓고 먹었다. 일주일에 서너 번 라이딩을 나갔지만 살이 빠지긴커녕 점점 몸이 불었다. 로드바이크를 탈 때는 상체를 기역자로 꺾다시피 해야 공기저항을 덜 받아 빨리 달릴 수 있는데, 맹꽁이마냥 튀어나온 배 때문에 몸이 접히질 않았다. 아니 접히는 건 고사하고 페달링할 때마다 허벅지가 배를 치는 바람에 헛구역질이 나왔고, 좀 무리한 날은 라이딩 중 먹은 걸 다 토해내기도 했다. 살이 찌면서 혈압도 높아지고, 온갖 기기묘묘한 질병들이 계절마다 엄습했다. 어릴 때부터 워낙 잔병치레 심하긴 했어도 그때까지 나는 살이 찐다고 그렇게 몸 상태가 나빠질 줄은 생각도 하지 못했다. 당연히 다이어트에 대해서도 관심이 없었고 설령 살이 쪄도 자전거 좀 열심히 타면 자연히 살도 빠지겠거니 착각하고 있었던 것이다.
그때부터 사이클 잘 타는 아저씨들 몸을 유심히 관찰하게 됐다. 날씬한 사람만 있는 건 아니었다. 굉장히 긴 시간 동안 터프하게 자전거를 타는데도 배가 불룩 나온 분들, 몸 전체가 토실토실 복스러운 분들이 제법 있었다. 언뜻 이해가 가질 않았다. ‘저렇게 힘들게 운동을 하는 양반들이 왜 살이 안 빠지지?’
경력이 좀 있는 아마추어들은 한 번의 라이딩에 120~150㎞ 정도는 기본으로 탄다. 서울에서 속초까지 자전거로 간다. ‘업힐(uphill)’만 10㎞라는 미시령을 자전거 타고 넘어간다는 뜻이다. 초보들한테 절대 무리인 운동량이다. 소모 칼로리로 치면 나의 3배는 족히 될 정도로 사이클을 타는 사람인데 나보다 뚱뚱한 경우도 있었다.
사이클리스트는 무엇을 얼마나 먹어야 하는가‘비밀’은 단순한 데 숨어 있었다. 음식이다. 열심히 자전거를 타는데도 살이 전혀 빠지지 않는 사람들은 대개 자전거 타고 나서, 그리고 평소에도 밥과 술과 고기를 양껏 먹는 사람들이었다. 나도 라이딩 다녀와서 삼겹살 1.5인분에 밥 한 그릇, 소주 한 병은 기본으로 먹었던 것 같다. 사실 정말로 신체를 한계까지 몰아붙이면 운동 후 식욕이 사라진다. 하지만 나는 딱 입맛이 돌 정도까지만 자전거를 타고 돌아와서 ‘열심히 운동했으니 이 정도는 먹을 자격이 생긴 거다!’ 이러면서 폭식을 해왔다.
요컨대 ‘왜 자전거를 타는데 살이 안 빠지는가?’에 대한 답은 ‘많이 먹어서’다. 일주일에 수천 킬로미터를 일상적으로 달리는 프로 선수들의 식단도 엄격하게 제한된다. 하물며 아마추어들이야…. 금연 스트레스 때문에 낮이건 밤이건 닥치는 대로 집어먹고, 일주일에 고작 200~300㎞ 자전거를 탔던 나의 살이 빠지기는커녕 점점 쪘던 이유 역시 명백하다. ‘많이 먹어서’다.
더 정확히 말해본다면 과거 나는 운동의 효과를 과대평가하고, 섭식의 효과를 과소평가했다. 이제 많은 이들이 알고 있는 사실이지만, 다이어트에서 운동은 보조수단일 뿐이다. 섭식을 도외시한 다이어트가 필연적으로 실패한다는 것은 경험적으로나 이론적으로나 명백하다. 최근의 연구결과(http://www.kormedi.com/news/article/1204106_2892.html)에 따르면 사무실에서 일하는 현대식 라이프 스타일과 원시적 수렵채취생활의 에너지 소비량에 차이가 거의 없다고 한다. 비만은 활동량이 아니라 음식 섭취량이 좌우한다는 것이다.
우리 인간은 생명을 그저 유지하는 데만 에너지의 70% 이상을 소모(기초대사)한다. 반면 근골격을 움직여서 소모(활동대사)하는 에너지는 생각보다 훨씬 작다. 다이어트의 수단이라는 관점에서 볼 때 사이클은 생각보다 덜 효율적일 수 있다. 그러나 난 여전히 자전거를 탈 것이고 또 좋아할 것이다. 단지 다이어트 기구로 보기에 자전거는 지나치게 아름답고 즐거운 발명품이다.
http://v.media.daum.net/v/20170217111508751
운동효과를 노리는거라면 2~300만원짜리 사지말고 그냥 10만원대 철티비를 타라. 싸구려 타면 쪽팔리지 않느냐는 사람도 봤는데 그런생각을 하는것에서부터 그사람은 운동할 생각으로 자전거를 타는게 아닌거다. 한번 페달링에 미끄러지듯 달리는 자전거로 도대체 무슨 운동을 한다는건가~ 무거운거 타면 힘들잖아요? 어느정도 힘이 들어야 운동이지. 운동한다며? 진짜 먹는건 그대로인채 20만원대 자전거로 시간날때 한번씩 자전거도로 달렸다. 왕복으로 두시간 살짝 넘기는 시간. 그렇게 한달만에 뱃살들어간게 그냥 눈에 보일정도였다. 단점은 허벅지...ㅋ
저는 자전거 타면서 10킬로 정도 빠져서 기존에 입던 옷을 하나도 못입는 일이 벌어졌습니다. 빠지는 원인이 뭔가 분석해 보니 시합을 나갈 때처럼 격렬한 라이딩 위주로 하니 근육만 남고 지방은 싹 빠지네요. 참고 하시면 좋을 것 같습니다.
자전거를 열심히 타면 건강한 뚱뚱이가 될수 있다고...일명 건뚱이..
먹는 칼로리와 운동칼로리가 비례한다고 했을 땐 조금먹고 운동 안하는것보다 많이먹고 운동하는게 훨씬 좋다. 비례하지 않는다고 하더라도 운동없이 마른몸보다 운동하며 살찌는게 건강하다. 물론 정도의 차이는 있겠지만
자건거타기가 제일 많이 애용. 좋은 공기 마시며 달리면 스트레스도 풀리고. 이런저런 내기하며 배드민턴, 탁구등도 치기도 하지만 생각할게 많을때는 자전거타기가 내 경우엔 잘 맞더만.
운동 백날해봤자 양껏 먹으면 그냥 건강한 돼지가 될 뿐이라지...
물론 적당한 체중은 오히려 보기가 좋지만 과하게 살이 쪄서 배가 뽈록할 지경이면 빼는게 맞지...
그러면 당연히 음식 조절을 해야한다. 운동 후 찾아오는 그 공복감을 이겨내야 한다.
진짜 배터지게 먹을거면...운동 안하고 그냥 적게 먹는게 다이어트에는 백배 도움된다.
제 경험으로는 평지는 걷는 것보다 뛰는 것이 훨씬 좋은 것 같습니다.
이왕 운동할껀데 조금이라도 편하게 하려고 하니 안빠지지 ㅋㅋ 자전거 버리고 뛰어
* kimkwangsik님에 의해서 게시물 복사되었습니다 (2018-05-03 08:28)
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