늙지 않는 뇌를 만드는 비결 10선
배운기 별로 없어머 인지력은 떨어진다
계속 새로운 분야를 배우고 하다 보머 정신적으로 조코
지 분야 에인걸 도전하는건 상당히 자신감을 얻게한다
스트레스는 기억과 관련된 해마나
두뇌의 다른 부위에 다량의 해로운 화학물질이 생기게 함으로써 두뇌에 해를 입힌다.
일주일에 2-3번 정도 40Km 정도 뛰던지 걷던지 하머 좋다
뛸떼 쉬지 않고 잡생각을 엄청 많이 하게 된다(내경험)
다 뛰고 난뒤에 그 쾌감과 편온함은 참 조타
반대로
뇌가 빨리 자빠지는 경우가 스레트 마이 받고 하다 보머
대갈통이 깨짐 (즉 뇌가 죽을거임)
누군
원두커피를 무거머 조타컷는데
난 하루에 마이 무걸때 2L 정도 묵고 14키로 17키로 뛸때 그정도 붓는다
잠을 자고 꿈을 꾸는 동안 어떤 기억들은 걸러져 버려지고,
어떤 기억은 정리되어 저장된다.
최근의 한 연구에서 잠을 자지 않으면 시냅스에 단백질이 쌓여 새로운 것을 생각하고 배우는 것이 어렵게 된다는 사실이 밝혀졌다.
더욱이 인과관계와는 무관할 수도 있지만 만성적으로 수면이 부족하면
나이가 들어 인지 능력이 저하되는 것과도 관련이 있다.
일반적으로 2종 당뇨(Type II diabetes)와 비만, 고혈압과 같이 예방이 가능한 질병들은 두뇌에 영향을 미친다.
금연과 포화지방을 피하는 등의 생활습관으로
순환계 건강을 잘 유지하는 것은 나이로 인한 뇌의 손상을 줄일 수 있게 해준다.
8. 칼로리에 유념하라
과식은 두뇌를 나태하게 만들어
두뇌에 장기적인 손상을 주는 반면
너무 적은 량의 칼로리를 섭취하면
두뇌의 기능을 손상시킨다.
극단적인 다이어트는 만성적인 식욕부진을 초래하는 문제도 있지만
주의력 결핍이나 정신착란, 기억력 장애를 유발할 수 있다는 사실이 많은 연구를 통해 밝혀졌다.
9. 먹고, 또 먹어라
너무 많거나 너무 적은 에너지는 두뇌의 민감한 기관에 문제를 야기한다.
적당한 지방과 단백질, 높은 섬유질의
저 혈당식은 설탕과 분질 녹말 같은 고 혈당 음식에 비해 몸에서 훨씬 천천히 분해된다.
내장에서 안정된 속도로 소화되는 것은 뇌에 훨씬 안정된 에너지의 흐름을 제공해
뇌의 기관이 보다 오래 동안 건강하고 제 기능을 발휘하도록 만든다.
10. 뭔가를 하라
과학자들은 오랜 기간 두뇌 건강을 유지하도록 도와주는 가장 중요한 한 가지 방법을 꼽으라면
규칙적인 유산소 운동이라고 말한다.
심장과 폐는 런닝머신에서 달리기 운동을
. 심장과 폐는 런닝머신에서 달리기 운동을 할 때 격렬하게 반응하지만 두뇌는 한발 한발 뛸 때마다 조용한 상태에서 더욱 건강해진다. 정신 건강에 도움을 주는 운동을 하려면 이틀에 한번 적어도 30분 이상의 육체적 활동을 해야 한다.
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